h i r u n a k a

Barro y agua

2012-01-23T18:14:00.001+01:00

Esta semana me iba a comer elmundo y me la he pasado griposo, menos mal que la salida dominguera hasido decentilla y me sirve para mantener el animo alto.

Esta fue la salida:

Tres horas de barro entre la barrera del Paga y Gongeda pasando porZamaia y Ganeta. La primera hora con el frontal entre la niebla, quehacia una pantalla que no dejaba ver el suelo hasta que me di cuentaque con el frontal en la mano veia mucho mejor.

Semana de descanso a medias

2012-01-17T13:56:00.001+01:00

Esta ultima semana ha sido para recuperarse de la paliza del domingo. En total habré hecho unos 60 km en 5 días. La ultima salida fue la mas interesante, 20 km siguiendo la ruta que han preparado los de BHM para la primera marcha/carrera montañera de este próximo domingo.

Buenas sensaciones en los descensos después de unas semana con los cuadriceps reventados.

Por otro lado ya esta confirmada la inscripción a la Hiru Haundiak, parece que la avalancha de solicitudes les creo muchos problemas a los encargados de tramitarlas.

Peñas Negras - Bilbao

2012-01-09T09:16:00.000+01:00

A falta de la confirmación para la Hiru Haundiak ya hemos empezado con las tiradas largas. Ayer quedamos 6 pirados para ir desde Peñas Negras hasta Bilbao subiendo al Eretza, al Gallarraga y al Ganeko. A final salieron 32 km. en 5 horas y 20 minutos y mas de 2.000 metros de desnivel positivo. No conocía la bajada del Eretza por el cortafuegos, me gusto mucho, y el resto de la bajada hasta La Quadra.

Pensando que el día de la HH todavía me quedarían 70 km. para llegar a meta veo que me falta mucho trabajo, muchos días como el de ayer encadenando duras ascensiones y vertiginosos descensos que te dejan las patorras mas que doloridas. Pero como lo bonito es el camino hasta el día de la prueba, a disfrutar!!!

Apuntado a la HH

2012-01-02T11:49:00.000+01:00

Pues tal y como me esperaba las 1.300 plazas para participar en la Hiru Handiak volaron en menos de 12 horas. Yo ya tengo la mía y espero que hasta el 2 de junio pueda disfrutar de los entrenamientos y de la propia carrera.

De nuevo en marcha

2011-12-22T08:49:00.000+01:00

Aunque no he dejado de correr, al no estar preparando nada especial no he escrito nada aquí. Ahora que tengo un nuevo reto intentare ser mas aplicado.

Estoy "siguiendo" un plan para terminar la HH y esta semana ya he completado los primeros dos días, muy fáciles 12 y 8 kilómetros. Todos ellos los he hecho junto a La Ria y a ritmo cómodo.Para el sábado tengo una tiradita de 20 km que espero hacer por el Paga.

Objetivo 2012

2011-12-20T09:49:00.000+01:00

Nuevo objetivo para el 2012, me gustaría terminar la Hiru Handiak. Y aunque es una prueba dura, de 100 km pasando por Gorbeia, Anboto y Aitzgorri, las mas de 1500 plazas se agotan en muy pocos días. Así que apuntarse sera el primer objetivo del año.

MMP

2011-07-18T12:20:00.002+02:00

96 kilómetros en una semana, todos ellos muy suaves y el lunes algunos andando. Me parece que la cosa marcha bien, tengo que hacer algo de fuerza que me estoy quedando un poco flojo. Espero que estas semanas sean similares aunque tampoco lo voy a buscar.

Lunes 33 km
Miércoles 13 km
Jueves 15 km
Sábado 28 km
Domingo 9 km

Recuperado

2011-07-14T09:44:00.004+02:00

Ayer miércoles volví a correr, 12 km tranquilos por la zona 0, esto es junto a la Ria. Pensaba que estaría mas tocado de la tontería del lunes pero el día de descanso ha surtido efecto. Para hoy ya tengo planeada una ruta montañera suave que le he fusilado a un compañero/camarada. (Entre Artebakarra y Larrabetzu )

Lo que no hay que hacer

2011-07-12T09:30:00.001+02:00

En verano como un Kilian cualquiera me suelo buscar recorridos diferentes aprovechando que no tengo porque estar en casa muy pronto; el problema esta que después de planear durante mucho tiempo un recorrido hay que saber posponerlo si el día no es el ideal.

Ayer salí a las 14:00 horas del trabajo con la idea de hacer una vuelta al embalse de Ullibarri-Gamboa de 33 km. No me percate de los 30º que marcaba el termómetro, estaba engorilado con todo el tiempo que tenia por delante. Ademas el día anterior me había hecho 26 km por Aguilar de Campoo, así que llegaba con la patas tocaditas, pero esto ya lo sabia y pensaba ir ciertos tramos andando como si fuera una prueba de larga distancia.

Empece la ruta junto a la presa del pantano, primer error, no había fuente y eso que llevaba un bidón (vacio) para ir rellenando por el camino. Así que empece a correr con el bidón en la mano, sigo el sentido antihorario para hacer primero las únicas cuestas que hay en toda la vuelta, no se si esto fue bueno, el caso es que por este lado no había fuentes. Así que me tuve que hacer 25 km sin probar un trago de agua, para entonces ya estaba mas muerto que muerto, llevaba rato alternando la carrera con la caminata y menos mal que después de cruzar el pantano por la pasarela de Azua tuve mas ratos de sombra que de sol. Cogí por fin agua en Landa a falta de 8 km, 8 km que se me hicieron interminables, andando bajo un sol de justicia que pensaba me iba a dejar tirado en mitad del camino. Esperaba encontrar otra fuente en Ullibarri a falta de 3 km, pero no había nada o por lo menos yo no estaba para buscarla por el pueblo.

Dando bastante pena llegue al coche, lo ventile convenientemente y me acerque al primer bar que había de vuelta a casa. Me tome una coca-cola salvadora pero todavía no estaba bien. Seguí conduciendo hasta Altube y allí me tome un Aquarius de medio litro sentado en un banco a la sombra. Este ya me sentó mejor, pero todavía había que conducir hasta casa, que paliza. Cuando llegue a casa me paso lo mas curioso del día, me fui a la ducha y en cuanto apague el agua empece a temblar de frio a lo bestia, me seque a toda leche y me metí en la cama hasta que se me pasaron los temblores, tarde un buen rato.

Esta claro que la aventura de ayer fue un sinsentido, ahora habrá que ver si he aprendido la lección; que me conozco.

Pásalo

2011-06-30T12:38:00.004+02:00

Seguramente los pocos que os pasáis por aquí también leéis el blog de ser13gio , de todos modos por si hay algún despistado me gustaría que os leyeseis su ultimo post sobre el doping.

http://ser13gio.blogspot.com/2011/06/ya-tenemos-el-dopaje-aqui.html

Hay que empezar a ser parte activa para acabar con los tramposos.

Preparando cronoescalada al Torreon

2011-06-28T12:12:00.004+02:00

Este fin de semana aprovechando que estábamos en Aguilar de Campoo he subido hasta Brañosera para hacer el recorrido de la carrera vertical que se organiza allí en agosto. Aunque creo que no seguí el camino al 100%, tarde 1 hora y 20 minutos en subir hasta Valdecebollas. Sin parar un segundo en la cima baje de nuevo, pero esta vez por Pamporquero, haciendo así una ruta circular de casi 20 km. Todo ello me llevo 2 horas 20 minutos.

Empece a correr a las 6:45 asi que no tuve problemas con el calor en ningún momento. Pase de 10º al comienzo a 15º al finalizar, cuando a lo largo del día se llego a 40º. No me puedo quejar.

Ayer lunes ya me apunte a la carrera, si queréis saber algo mas pulsar aquí.

Western States 100

2011-06-20T09:55:00.003+02:00

Ya que no tengo mucho que contar sobre mis salidas aquí os dejo un enlace a la carrera mas importante de este próximo fin de semana. La Western States una carrera de ultratrail americana(100 millas = 168 km) que cuenta este año otra vez con la presencia de Kilian Jornet, creo que el año pasado quedo 3º. Si, si, leéis bien, no gano. En los States estas carreras de montaña son mas de correr que de hacer el cabra, pero también era su primera experiencia.

http://www.ultralive.net/ws100/webcast.php

Mi Kostatrail 2011

2011-06-13T09:01:00.004+02:00

Desde que leo el blog de Anton Krupicka hay una carrera que me atrae mucho por sus paisajes, la Miwok 100k. Las fotos de los corredores por esas praderas de California junto al mar son muy sugerentes. Pero ¿y correr por la playa de Aizkorri? ¿o por la Salvaje en Sopelana y ver el agua como un plato en Meñakoz? Todo esto paso ayer en la Kostatrail en un dia estupendo para correr y un recorrido para disfrutar del paisaje 100%.

Para variar a esta carrera no fui solo, me vinieron a buscar a casa ya que íbamos a salir tres a correr y otros tres amigos hacían la marcha de 20 km. Cafecito en Sopela y saludos a todos los conocidos, la representación del Euskotxoko la mas numerosa. Vemos salir a las 9:00 a la gente de las marchas y las 9:30 salimos nosotros. Creo que empiezo suave, voy un rato con ADF, compañero del Euskotxoko que hace la carrera sin haber dormido por motivos de trabajo (para mi IMPRESIONANTE). La primera cuesta es de asfalto y el grupo se va estirando hasta la subida a la "arista" entre Unbe y Berango. Aquí me pasa la segunda chica y la sigo a distancia porque creo que es buena rueda, ademas veo que sube andando casi todas las cuestas, parece que se va reservando. La bajada hasta Berango es preciosa, una senda entre arboles muy de correr.
Así llegamos hasta la disco Image y veo los carteles de ánimos al Euskotxoko, aquí ya empiezo a ver que me estoy fundiendo pero el camino hasta la bajada a Aizkorri es llano y lo hago fácil, incluso paso a la chica. Bajo a la playa muy a gusto ya que voy solo, el que va delante mio baja muchísimo mejor que yo. Cruzo toda la playa y para arriba otra vez, andando por supuesto. Al momento volver a bajar a la Salvaje, esta bajada es mas fácil, todos los escalones esta tallados en la tierra. Hay que ir a buscar la arena mojada para poder correr. Volvemos a subir y en el parking tenemos un avituallamiento, me llevo una botella de Gatorade, que voy bebiendo hasta Sopelmar, poco a poco voy recortando distancia a la primera chica (nunca la pille, esta si que supo regular).
La subida de Sopelmar hasta Meñakoz andando, aunque veo que no pierdo tiempo con los de adelante, pero la moral va decayendo y los cuádriceps quemando. De Meñakoz a Barrika el sendero es llano pero tiene otra trampa, la hierba es tan larga que no se ve donde pisas; me tuerzo el tobillo derecho pero no pasa nada. Bajamos hasta la entrada de la playa de Barrika y otra vez para arriba (andando claro), avituallamiento y con la idea de descansar todo el tramo llano hasta Gorliz. De Barrika a Plentzia ambiente Tour por los ánimos de los marchadores, esto hace que de un poco mas de lo que me quedaba. Llego a Astondo muy fundido y se lo que queda, así que andando hasta el Faro, por lo menos mas rápido que los marchadores. Solo hago corriendo una bajada intermedia y la carretera del Faro. Nos meten por las galerías del Faro, me sentaron como un tiro, pero me gustan, habría estado mejor con algo de luz. Todavía falta mas de un kilómetro hasta el Ermuamendi, sigo andando y justo en la cima están mis amigos de la marcha. Uno de ellos, que vendrá conmigo a la Madrid-Segovia, se anima a acompañarme hasta meta corriendo. Bajamos suave yo ya no tengo ganas de pelearme por un puesto, nos pasan unos cuantos (incluso la segunda y tercera chica). En el pinar de Gorliz me dan calambres en las dos piernas, estiro, intento correr y tras varios intentos llego al paseo y no paro hasta meta. Tiempo final de 3:09:31, puesto 60 de 297 jabatos que finalizaron.

La carrera esta muy bien, no hacer falta irse a San Francisco a correr junto al mar (mejor de vacaciones), pero hay que hacerla con mas preparación o mas despacio. Lo difícil es saber que ritmo llevar en una carrera de monte. Para ser mi segunda carrera de monte el resultado es muy bueno pero esta claro que tengo que hacer mas para fortalecer mis piernas, algo que también me permitirá mejorar en la carretera. Me falta por comentar que para los corredores de montaña esta prueba es flojita, así que creo que no me van a ver en carreras como la Zegama o similares. Yo soy mas de correr.

Despacito

2011-06-06T13:40:00.003+02:00

Después de apuntarnos a la Madrid-Segovia ahora tenemos que empezar a entrenar. Espero empezar a hacer entrenos mas largos y mas lentos, ahora lo de menos es la velocidad, cualquier ritmo es muchísimo mas rápido del que podamos llevar el día de la carrera.

Así este fin de semana me he pegado dos salidas de 18 km. en Aguilar de Campoo, la primera de ellas haciendo la ruta por el Cañon de la Horadada que esta en la pagina de Mis rutas. La segunda salida por el pinar que hay detras del Castillo, un pinar que tiene una pista de mas de 5 km. plana y con un piso perfecto.Este domingo tengo la Kostatrail, otros 30 km para disfrutar.

Un reto diferente: Madrid-Segovia

2011-06-01T14:51:00.002+02:00

Diferente en muchos aspectos, primero el kilometraje, 100 km. y diferente porque nos hemos apuntado como equipo tres pardillos. No será facil llegar juntos sin pelearnos, ahi va a estar el verdadero reto.

Vitoria

2011-05-23T19:29:00.002+02:00

Pocas ganas de contar lo que paso en Vitoria, lo deje en el km 26 despues de sufrir lo justo, mas bien poco. En cuanto empece a sufrir y vi lo que me quedaba lo deje. Iba sin ganas y al ver el dia que hacia me fui desmoralizando antes de empezar. Mal muy mal.

Ahora a otra cosa. Lo siguiente la Kostatrail, despues ya ire contando.

Llego la hora

2011-05-03T11:42:00.004+02:00

Este domingo a las 9:30 Maratón de Vitoria-Gasteiz. Hasta hace dos semanas estaba eufórico pero el catarro que me ha tenido con flemas me ha llenado de dudas. Aun así creo que voy a jugármela tal y como lo tenia pensado. Voy a salir con la liebre de 3 horas y a disfrutar todo lo que pueda; creo que es la única manera de ir cogiendo boletos para ser sub 3 horas próximamente.

Semana de penar

2011-04-26T08:50:00.004+02:00

Cuando mas días libres tenia para correr va un triste catarro y me lo complica todo. Encima en Aguilar donde quería aprovechar para hacer buenas tiradas a 1000 metros de altitud, que algo se notarían digo yo.

Resumiendo la semana se ha quedado en 60 km repartidos en 16+12+12+20 (solo 4 días y sin hacer la tirada de 30). Malas sensaciones debido creo yo al catarro, que no he terminado de quitar.

Ahora solo quedan 2 semanas para Vitoria, espero recuperar las buenas sensaciones que esta semana me ha dejado un poco preocupado.Os dejo un par de imágenes de caminos en Aguilar de Campoo; hay muchos kilómetros para disfrutar.

La Tapia

2011-04-20T08:38:00.003+02:00

He puesto este recorrido en la pestaña de rutas, creo que a todos los que nos gusta correr y no somos de Madrid se nos ha ocurrido alguna vez la idea de dar una vuelta por la Casa de Campo. Conocer ese sitio por donde entrenan los mejores fondistas que aparecen en las revistas que compramos todos los meses.

Aunque mirando en Google no lo parezca el recorrido es totalmente por senderos de tierra, incluso en las zonas mas cercanas a la ciudad. Vamos un autentico paraíso para los que nos gusta correr. La vuelta completa son unos 17 km, solo que aqui fui desde y hasta Argüelles y tambien me di una vuelta a el lago.

Os dejo aqui un enlace a un blog con fotos de La Tapia.

Correteando por Madrid

2011-04-18T08:38:00.003+02:00

Esta semana he tenido de todo así que no se como valorarla todavía, ya veremos mas adelante. Empece el martes con unas series de 5x2000 con una recuperación de un minuto que me salieron bastante bien a 3'50'' el km mas o menos, al dia siguiente miercoles me hice un regenerativo de 11 km y el jueves un controlado de 18 km que salio a una media de 4'18'', o sea que muy bien pero con un comienzo de dolor en el lateral de la pierna izquierda que amenazaba con fastidiarme el fin de semana.

El viernes nos marchamos a Madrid, ese era el plan corriese el Mapoma o no, y tras patearnos el viernes algo del centro y cenar con familiares pretendía el sabado hacerme la tirada larga semanal. Salí el sábado a las 7:15 de la mañana para dar la vuelta a la Casa de Campo haciendo el recorrido de La Tapia, las sensaciones fueron horrorosas desde el primer kilómetro, piernas muy cansadas parecía que llevaba ya varias horas corriendo. Aun asi me hice 25 km después de hacer la vuelta completa y alguna vuelta al lago para alargar el tema. Mi intención era haber hecho unos 30 km pero no tengo ningún remordimiento por haberme quedado en 25. Sobre el recorrido solo puedo decir que me pareció genial para estar en una ciudad, no me lo podía imaginar así. Se me olvidaba decir que al correr por monte el dolor de la pierna era mucho menor, el viernes tenia dudas sobre si salir a correr, así que otro punto para estar contento.

El resto del sábado fue pateo total por Madrid, aun así yo el domingo quería hacer otra salida. El domingo algo mas tarde que el día anterior me puse en marcha con la idea de cruzar la Casa de Campo para llegar hasta el Bosque, lugar mítico para los corredores de Madrid donde los pros hacen sus series. Solo tuve tiempo para llegar hacer unos metros y volver pero me dio tiempo para ver que es un sitio perfecto para entrenar, la zona mas bonita de la Casa de Campo, casi plana y con señales marcando los kilómetros. Un paraíso para los corredores. Tiene la pega de que esta en la zona mas alejada de la CdC pero por eso es la mas bonita. Bueno, mi salida quedo en 13 kilómetros también bastante lentos pero es que las piernas dan lo que dan se puede decir que han estado tres días sin descansar. Sin rastro del dolor en la pierna izquierda.

Así que termino la semana con 82 kilómetros y las piernas muy cansadas.

Kostatrail 2011

2011-04-12T12:05:00.003+02:00

Ya me he apuntado a la Kostatrail 2011, es el 12 de junio. 30 km por Uribekosta que espero me sirvan para recuperarme de tanto asfalto como el que estoy metiendo hasta ahora. Es un mes después de la maratón así que no debería tener problemas para llegar bien, ademas aquí ya no valen los minutos por kilómetro, toca disfrutar solo de correr.

También es un primer paso para una locura de cuadrilla que hay que ir madurando. Madrid-Segovia

Bola de partido salvada

2011-04-11T08:16:00.002+02:00

No era lo planificado para esta semana pero hay que calificar la semana de buena. Yo tenia en mente pasar de los 80 km claramente, pero una molestia en el tendón derecho el miércoles me hizo ser prudente y esperar al sábado para volver a correr. Ademas ya tenia prevista una visita al fisio para el viernes, así que lo mejor era parar un día (dos con el de descanso) y ver como evolucionaba el tema. Por una vez creo que jugué a ganador. El sábado no tenia ninguna molestia y así el domingo me puede meter la tirada larga de rigor. Así los entrenos de la semana quedaron del siguiente modo:

Martes 5: 18 km a 4'20'' de media, muy fácil solo dos días después del medio maratón.
Miercoles 6: 11 km a 4'50'' de media
Sábado 9: 11.5 km a 5' de media
Domingo 10: 29 km a 4'32'' de media, hasta ahora la tirada larga que menos he sufrido.

Total 69 km

Fotos Media Bilbao 2011

2011-04-06T08:49:00.008+02:00

En la linea de salida.

Ahí estoy en segunda fila detrás de la valla naranja.

Subiendo Hurtado Amezaga en un pelotón todavía numeroso.

En Botica Vieja (km 10) ya no hay pelotón.

Paso frente al Ayuntamiento.

Segunda subida al puente de Euskalduna (km 16).

De forma paralela sigue la I Media Futinguera del Euskotxoko.

Entrada en meta mirando el dichoso reloj. 1h 23m 47s

Media Maraton Bilbao 2011

2011-04-04T09:07:00.003+02:00

Tiempo: 1h 23m 47m puesto: 44 de 850 llegados.

Mucha lluvia la mañana del domingo para irse a correr, la temperatura buena 11º. Me acerco a la salida con mucha antelación y veo como van llegando los voluntarios y soldados del cuartel de Mungia a preparar las carpas del evento. No se ven corredores, la gente llega bastante justa de tiempo para mi gusto. Por megafonia hablan de 1.200 inscritos, yo creo que no aunque aparecen un montón de soldados vestidos de blanco preparados para correr.

Después de 3 km de calentamiento me acerco a la salida, me pongo delante para no tener que adelantar a todo el regimiento, (aunque luego salieron como tiros y me pasaron por encima) y me dedico a estirar suavemente mientras espero el pistoletazo.

Comienza la carrera a las 9:30, de la Diputación a la Plaza Circular pica para abajo y la gente sale a tope; mi plan es ir a 4m/km así que me veo sobrepasado por media carrera, me parece curioso porque después no tuve la sensación de ir recogiendo cadáveres. Ya subiendo para Zabalburu se nota la cuesta e intento no juntarme con ningún soldado, van muy a lo loco. Veo una camiseta de Basauri y otra del Ostruka y me parecen mas estables, los primeros kilómetros los paso por debajo de 4' aunque son con cuestas, a partir del hospital hasta Zorroza pica para abajo, me dejo llevar y guardo fuerzas, si veo en el Fore 3'50'' freno. Cuando llegamos a la pista de atletismo nos cruzamos con los primeros (CAOS ORGANIZATIVO) por el mismo camino, los que íbamos delante nos evitábamos bien, después no se que pasaría. Damos la vuelta a la pista totalmente encharcada y vuelta hasta el Euskalduna por La Ria, sigo con la misma gente y me siento bastante cómodo, los kilómetros pasan todos algo por debajo de 4'.

Llego a la primera subida de la cuesta del museo marítimo y sufro un montón, llego arriba muy mal, pensando que ya no llego a meta pero increíblemente bajado el puente me dejo caer y me recupero muy bien (esto creo que es un buen dato para tener en cuenta). Hago todo el Campo Volantin bastante bien, sorprendido del bajón y de la recuperación. Ya en el Zubi-Zuri veo a los integrantes de la Media Alternativa*.

En el Arenal cruzamos el puente (se me vuelve a atragantar) y volvemos hasta el Museo Maritimo. El viento en este tramo es en contra y empiezo a notar que llego a la reserva, paso el km 15 junto a la salida de la Media Alternativa, Josu y Agus están con ellos y me animan, sigue el aire en contra pero veo que si me pongo a 4' el kilómetro mas o menos recupero. Llegando al museo maritimo alcanzo a dos "conocidos" que suelen entrenar por la zona 0 y que me habían pasado al principio. La segunda subida al puente de Euskalduna es igual que la primera pero ya me imagino que bajando hacia Deusto iba a recuperar así que me duele menos; hacia Camino Morgan se repite el CAOS ORGANIZATIVO, durante un kilómetro nos cruzamos los corredores por el mismo camino. De vuelta en Deusto ya estamos en el km 18, no tengo fuerza para apretar con aguantar tengo suficiente, todavía falta la subida de la Universidad al Puente de Deusto, creo que este km es por encima de 4'. Los dos últimos kilómetros los hago con las piernas bastante duras pero solo un chico consigue pasarme de aquí a meta, yo no me doy cuenta de si voy pasando gente. La llegada a meta es muy bonita en la Gran Via, una pena los horarios que hagan que la carrera parezca clandestina, muy poca gente en todo el recorrido. Si no fuera de Bilbao nunca vendría a esta carrera.

Conclusiones: Creo que no ando mal, veo que recupero bien y que a 4'05'' voy cómodo. Ahora tres semanas para intentar hacer muchos kilómetros a ritmo maratón. Creo que voy a salir a 4'15'' en Vitoria y hasta donde pueda.

*Para mas información sobre la Media Maratón Alternativa aquí os dejo dos enlaces. Uno y dos.

Semanon

2011-03-29T09:00:00.001+02:00

Semana para enmarcar, rozando los 80 km. Esto es lo mínimo que tengo que intentar repetir 4 o 5 veces mas para llegar a tope al maratón de Vitoria. Y de sensaciones muy bien, los rodajes semilargos cada vez mas cómodos, asimilando el ritmo maraton como algo normal y en el rodaje largo con menos dolor de piernas que en salidas anteriores. Solo me fallo ponerme a ritmo maratón al final de este rodaje, me lo impidió el fuerte viento de cara entre Erandio y Elorrieta, pero en las piernas lo llevaba.

22/03/2011 16,02 1:09:24 4:20
23/03/2011 11,02 0:52:06 4:44
24/03/2011 16,04 1:10:22 4:23
26/03/2011 11,06 0:54:38 4:56
27/03/2011 25,20 1:55:18 4:35

Total semanal 79,34 horas 6:01:48 ritmo medio 4:34

Esta semana no creo que llegue a los 80 km ya que voy a hacer la media de Bilbao. Espero ir a algo menos de 4' el km, lo que no importa aquí es el tiempo final ya que las carreras que organiza BHM siempre están mal medidas, pero bueno creo que es un buen momento para este test. Lo ideal hubiera sido hacer este sábado pasado la Azkoitia-Azpeitia pero no pudo ser. (Aunque la climatología del sábado no fue nada ideal para correr)

Resfriado

2011-03-21T13:54:00.003+01:00

Una pena de semana ya que he estado 3 días resfriado y no he podido entrenar como me hubiera gustado. Aunque estas cosas hay que tomárselas con calma ya que pueden ser un síntoma de sobreentrenamiento y en el fondo es un respiro que esta pidiendo el cuerpo.

El primer entreno de la semana, el martes, fue muy bueno 14 km en una hora a 4'19'' de media. Quien sabe si esto me dejo ya tocado. Hasta el sábado no volví a salir para hacer 10 km suaves y ver que estaba recuperado.

El domingo me hice 26 km en dos horas justas, haciendo una media de 4'39''. Mejor de lo que esperaba para la semana que he tenido, pero flojillo de piernas como para intentar un sub 3 en Vitoria. Las próximas tiradas largas son cruciales para fijar el objetivo.

Post 10 km Laredo 2011

2011-03-14T09:01:00.003+01:00

38'14'' y en perfectas condiciones. Así es como he vuelto de Laredo, mas que contento ya que hacer este tiempo con lo falto de ritmo que estoy quiere decir que estoy en el buen camino. Ahora toca no emocionarse demasiado en los entrenamientos e ir cubriendo etapas, mas kilómetros a ritmo de maratón y tiradas largas de verdad.

La carrera en Laredo muy bonita, no faltaba ningún gallito y el tiempo fue excepcional. Yo salí bastante bien colocado pero aun así tarde unos 10 segundos en pasar por la linea de salida. Así el primer kilómetro fue el mas lento de los 10, aunque prefiero esto que lo contrario. Después con el Forerunner ajustado a pasos de un km y marcándome el ritmo medio de cada paso pude controlar que iba siempre por debajo de 3'50'', unas veces parecía que iba sobrado y otras que no llegaba. Pero iba justo, en contrameta estaba el km 9 y parecía que si hacia el ultimo km en 3'40'' podia bajar de 38'; para nada, incapaz de aumentar mi ritmo en este ultimo kilómetro cuando generalmente suele ser mi mejor kilómetro. Otra vez sera, tampoco era el objetivo.

La próxima parada esta programada para el 3 de abril en la media NO HOMOLOGADA de Bilbao, organizada por BHM puede tener cualquier distancia menos 21,097 ademas que ya no tienen ni a los cronometradores de la federación de atletismo, pero bueno creo que puede ser un buen test para el maratón.

La foto cortesía de Izarkorrika

10 km Laredo 2011

2011-03-11T08:30:00.002+01:00

Mañana sábado llego a la primera de asfalto con extrañas sensaciones, esta vez no he hecho series especificas y creo que me va a costar bajar de 39 minutos. No importa mi único objetivo es poder seguir corriendo el domingo.

Os dejo aquí un pantallazo de mis entrenos tras la lesión, la cosa va bien, con dolorcillos que van y vienen, pero bien. A ver si consigo encadenar un puñado de semanas así.

Febrero 2011

2011-02-28T09:10:00.002+01:00

Dia Distancia Tiempo Media
2011-Febrero-1 12,61 1:00:03 0:04:46
2011-Febrero-2 12,46 0:56:00 0:04:30
2011-Febrero-3 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-4 15,01 1:07:57 0:04:32
2011-Febrero-5 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-6 0 0:00:00 0:00:00

2011-Febrero-7 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-8 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-9 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-10 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-11 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-12 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-13 0 0:00:00 0:00:00

2011-Febrero-14 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-15 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-16 6,54 0:31:45 0:04:51
2011-Febrero-17 7,09 0:35:04 0:04:57
2011-Febrero-18 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-19 10,03 0:48:47 0:04:52
2011-Febrero-20 15,23 1:11:23 0:04:41

2011-Febrero-21 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-22 11,35 0:51:02 0:04:30
2011-Febrero-23 13,54 1:04:13 0:04:45
2011-Febrero-24 10,01 0:00:00 0:04:41
2011-Febrero-25 0 0:00:00 0:00:00
2011-Febrero-26 8,01 0:39:26 0:04:56
2011-Febrero-27 20,01 1:32:01 0:04:36

Si ya de normal tengo poco que contar, si no puedo correr todavia menos. Despues de 10 dias sin poder correr llevo dos semanas de vuelta a la normalidad, poco a poco. Pensaba que me estaba costando volver a los ritmos de antes de la lesion, pero ahora viendo el diario de entrenos veo que no tanto, me falta un poquito de fuerza. Los 20 km's de ayer se me hicieron largos, iba con la sensacion de no ir rapido pero con las piernas cansadas, al final la media no fue tan mala.

A parte de esto tengo claro que debo olvidarme del MAPOMA y esperar a no volverme a lesionar hasta el Maraton de Vitoria-Gasteiz.

Imagenes Apuko Igoera 2011

2011-02-07T11:37:00.001+01:00

Apuko Igoera 2011

2011-01-31T12:42:00.001+01:00

Primera carrera del año, esta vez por el monte 23 km (creo que cada año suman un km) y aunque con la idea de que fuera de entreno también quería ir lo mas rápido posible. Había unos 300 inscritos y media hora antes que nosotros salían las MTB.
La salida fue a las 10:30 exactas, desde el inicio 7 km de subida hasta la mitad del cortafuegos del Eretza, con un pequeño descansillo de 500 metros en la mitad. Yo salí un poco mas rápido de lo que pensaba y varias veces tuve que parar a andar, no me vino mal ya que en esas cuestas corriendo tampoco se avanzaba mucho. Estos 7 kilómetros se me hicieron interminables, luego ya fue otra cosa.
Después un montón de kilómetros de bajada, creo que esta bajada la hice bastante bien, los que me pasaron aquí después en el llano no pudieron seguirme, menos aun en la subida al Apuko. La ultima bajada del Apuko a meta era algo mas tecnica y aqui si que me pasaron unos cuantos que en la subida había dejado bastante atrás. Una pena.
Al final en meta lleno de barro y en un tiempo de 2h 11m 29s.
La carrera me gusto, me pareció dura pero no tengo con que compararla, los montañeros decían que tenia demasiado recorrido por pista. Como no he hecho mas cosas de este estilo no puedo opinar. A partir de la primavera haré mas cosas de montaña y podre comparar.

Con esta carrera termino la semana con 75 kilómetros. Faltan 11 semanas para el Mapoma y la cosa va bien, estoy intentando no ir demasiado deprisa para no lesionarme o quemarme.

Ultimas dos semanas

2011-01-25T08:11:00.001+01:00

No había puesto nada de estas dos semanas, los domingos he seguido con mis carreras montañeras; el dia 16 desde Deusto hasta Sasiburu (casi hasta el Apuko) y el 23 desde Larrauri(Mungia) hasta Jata y una vuelta que tengo que poner en mi pagina de rutas porque es para requeterepetir. Y para este próximo domingo la Apuko Igoera. Ahi es nada. Creo que llego bien de kilómetros para los dos meses finales de preparación para Mapoma.

Fecha (Km) Tiempo Paso
11/01/2011 12,89 1:03:19 4:55
12/01/2011 11,40 0:54:28 4:47
13/01/2011 12,17 0:53:40 4:25
15/01/2011 12,05 0:57:50 4:48
16/01/2011 19,85 1:51:33 5:37

18/01/2011 12,68 0:54:51 4:20
19/01/2011 12,43 0:57:10 4:36
20/01/2011 12,07 0:56:38 4:41
23/01/2011 21,01 2:25:32 6:56

Constancia

2011-01-12T08:01:00.005+01:00

Tercera semana de entrenos decentes, muy contento con los entrenos largos que estoy haciendo, para matar dos pajaros de un tiro (coger fuerza y evitar los caminos de siempre) estoy subiendo montes. La semana pasada fue el Pagasarri y esta he ido hasta Malmasin por la Peña. Estas tiradas montañeras acabaran el 30 de enero con la Subida al Apuko. Ya en febrero y marzo las tiradas largas serán por llano a ritmos mas controlados.

Dia (km) tiempo ritmo (min/km)
03 de Enero de 2011 0 0:00:00 0:00:00
04 de Enero de 2011 12,02 0:54:38 0:04:33 con 5 km a 4'15''
05 de Enero de 2011 11,69 0:56:53 0:04:52
06 de Enero de 2011 0 0:00:00 0:00:00
07 de Enero de 2011 12 0:57:04 0:04:45
08 de Enero de 2011 8,01 0:41:35 0:05:11
09 de Enero de 2011 20,81 1:45:16 0:05:04 subida a Malmasin

Y fin de año

2011-01-05T13:49:00.002+01:00

Fin de año perfecto con las primeras series en mucho tiempo y subida al Pagasarri corriendo para coger fuerza.

Dia Distancia Tiempo
27 de Diciembre de 2010
28 de Diciembre de 2010 12,02 00:55:33
29 de Diciembre de 2010 12,04 01:00:55
30 de Diciembre de 2010 9,15 00:45:10
31 de Diciembre de 2010
01 de Enero de 2011 11,36 00:57:06
02 de Enero de 2011 20,45 02:01:17
Total 65,02

Navidad

2010-12-29T10:20:00.001+01:00

Semana de navidad en la que he conseguido no dejarme llevar por las comilonas. Trotes ligeros para asegurar que las molestias están olvidadas y una carrerita para cerrar el año.
La carrera el domingo Las Arenas Bilbao 11,90 km con un frió exagerado para lo que estamos acostumbrados por aquí, de todos modos objetivo cumplido, ir algo por encima de 4 minutos el kilómetro dependiendo de las molestias que nunca llegaron a aparecer. Eso si se me hizo algo largo, normal para lo que llevo entrenado.

20 de Diciembre de 2010
21 de Diciembre de 2010 "11,02" ,00:50:56
22 de Diciembre de 2010 "11,91" ,00:56:13
23 de Diciembre de 2010
24 de Diciembre de 2010 "10,70" ,00:51:06
25 de Diciembre de 2010 "7,06" ,00:38:03
26 de Diciembre de 2010 "11,89" ,00:48:24

Primera semana que supero los 50 km después del maratón de octubre.

Cinco dias

2010-12-20T08:47:00.002+01:00

Otra semana extraña, empece con dolores en el talón izquierdo pero ya le he pillado el truco a esta molestia. Creo que tengo que olvidarme por ahora de correr por montaña con zapatillas con poca amortiguación (con la NB parece que voy descalzo). Por asfalto voy mejor, no porque correr por asfalto sea mejor sino porque por llano y con las Saucony voy mas descansado.

Por esta misma razón no voy a ir el 24 a Zornotza a hacer la subida a Belatxikieta y haré el 26 Las Arenas-Bilbao con el único objetivo de ir a un ritmo cercano a 4 m/k, pero por arriba.

Aunque el total semanal no es muy bueno por lo menos he entrenado cinco días.

Día Distancia Tiempo Ritmo
13/12/2010 0,00 0:00:00 0:00:00
14/12/2010 6,30 0:34:00 0:05:24
15/12/2010 6,30 0:30:50 0:04:54
16/12/2010 9,01 0:42:00 0:04:40
17/12/2010 0,00 0:00:00 0:00:00
18/12/2010 12,01 0:58:00 0:04:50
19/12/2010 12,25 1:03:00 0:05:09

Si no corro no escribo

2010-12-15T13:44:00.002+01:00

Después de dos semanas parado empece a correr despacito y poco. Llego el puente de la constitución e hice bastantes salidas por Aguilar de Campoo; al volver a Bilbao empece a tener molestias en el tendón de aquiles del pie izquierdo asi que no termino de correr a gusto y empezar a meter kilometros a manta.

29/11/2010	0,00	0:00:00	0:00:00
30/11/2010	4,00	0:20:00	0:05:00
01/12/2010	5,00	0:25:00	0:05:00
02/12/2010	0,00	0:00:00	0:00:00
03/12/2010	0,00	0:00:00	0:00:00
04/12/2010	7,42	0:38:24	0:05:11
05/12/2010	8,49	0:43:47	0:05:09
06/12/2010	10,03	0:53:01	0:05:17
07/12/2010	8,07	0:41:23	0:05:08
08/12/2010	10,35	0:48:08	0:04:39
09/12/2010	0,00	0:00:00	0:00:00
10/12/2010	5,00	0:25:00	0:05:00
11/12/2010	0,00	0:00:00	0:00:00
12/12/2010	0,00	0:00:00	0:00:00
13/12/2010	0,00	0:00:00	0:00:00
14/12/2010	6,30	0:34:00	0:05:24

Carta al Olentzero

2010-11-25T08:42:00.003+01:00

Todo esto es lo que me gustaria hacer en 2011, luego ya veremos si es del todo posible:

La temporada esta dividida en dos partes; la primera con el objetivo del MAPOMA y la segunda con la idea de completar varias carreras de la Kopa de Euskadi de montaña.

24 diciembre de 2010 Subida a Belatxikieta (Zornotza) 12 km

30 enero Apuko Igoera (Zaramillo) 22 km
26 marzo Azkoitia-Azpeitia 21,095 km
17 abril MAPOMA Madrid 42,195 km

5 junio Orozko Harana 22 km
3 julio Integral de Valdecebollas (Barruelo de Santullan) 42 km
28 agosto Lezama Mugetatik 24 km
24 septiembre Olazagutia-Urbasa 25 km
9 octubre Goierri-Garaia 25 km Urretxu

Fotos xtrem finaga

2010-11-17T19:07:00.002+01:00

Gemelo roto

2010-11-15T09:48:00.003+01:00

Lunes	08/11/2010	0,00	0:00:00
Martes	09/11/2010	12,00	0:56:00
Miércoles	10/11/2010	12,00	0:58:00
Jueves	11/11/2010	8,70	0:44:40
Viernes	12/11/2010	0,00	0:00:00
Sábado	13/11/2010	12,00	1:00:00
Domingo	14/11/2010	8,00	0:40:00

Pues asi iba de bien mi semana, haciendo kilómetros tranquilamente cada vez con mejores sensaciones. Eso si tenia el gemelo derecho con un dolor molesto que no quería desaparecer. Asi que en la X-Finaga paso lo que tenia que pasar que me rompí bien roto. Con lo bien que me lo estaba pasando; iba bastante bien colocado y el mal estado del suelo no me estaba afectando. Creo que hubiera acabado entre los 60 primeros, por las referencias que llevaba.

Pero bueno eso ahora ya no importa A ver si me recupero bien porque tengo mucho mono de carreras. Tengo un pequeño dilema entre preparar una maratón o hacer muchas carreras mas cortas. Lo meditare durante este parón obligado.

Segunda semana post Maraton

2010-11-08T08:24:00.002+01:00

Sigo sintiendo la influencia del maratón. Unos días me noto increíblemente bien, como si la carrera hubiera supuesto un aumento de capacidad aerobica, y otros días sin embargo me cuesta seguir un ritmo fácil.

Esta semana he salido 4 días, el domingo no he salido por precaución, tengo un gemelo que me esta avisando. Mejor parar 2 días que 3 semanas. A ver si me deja de una vez en paz que estoy con bastantes ganas de meter kilómetros de base aerobica.

Lunes	01/11/2010	0,00	0:00:00
Martes	02/11/2010	13,00	1:25:00
Miércoles	03/11/2010	11,30	0:53:00
Jueves	04/11/2010	7,70	0:38:40
Viernes	05/11/2010	0,00	0:00:00
Sábado	06/11/2010	16,00	1:24:00
Domingo	07/11/2010	0,00	0:00:00

Lo mejor de la semana la salida del sábado, 16 km muy muy a gusto, podía haber seguido otras dos horas. Este es el tipo de entreno que quiero y debo hacer durante los próximos dos meses.

Recuperación

2010-10-31T17:10:00.002+01:00

Semana de recuperación; hoy ya he llegado a los 10 km con bastantes buenas sensaciones. El miercoles y el jueves fueron bastante peores, con las piernas bastante doloridas.

Ahora me he vuelto a enganchar al maraton, no paro de pensar en donde voy a volver a correr para bajar ya de las 3 horas. Aunque creo que no es bueno tener prisa, lo unico que se consigue es lesionarse o hastiarse, asi que poco a poco y a disfrutar con el camino. El mio espero que me lleve en dos semanas a la Extrem de Finaga, luego a la Santurce-Bilbao y a la media de Vitoria-Gasteiz para acabar el año.

Bilbao night marathon

2010-10-24T15:11:00.003+02:00

Ya algo recuperado de la carrera de ayer os voy a contar lo que me parecio.

Después de oir muchas quejas sobre la edicion del año pasado me esperaba grandes fallos organizativos. Creo que no fue asi, se podria intentar hacer cosas mejor pero tal y como estaba ayer todo creo que es una carrera mas que decente para cualquier persona que le guste desplazarse para correr una maraton.

El ambiente impresionante, solo en la Behobia he visto yo algo mejor a lo de ayer por todo Bilbao. Y los avituallamientos, algo que me preocupaba mucho, muy bien. Hubiera estado mejor vasos de papel que de plastico, pero son detalles, daban hasta botellas enteras de Powerade que tirabamos casi llenas a los 50 metros.

Mi carrera fue tal y como me esperaba o como me merecia. Termine en 3h 24m despues de sufrir como un perro desde el km 28, estaba claro que habia hecho pocos entrenos largos de verdad. Hice toda la carrera ligeramente por debajo de 5 minutos el kilometro y eso me salvo la vida (el gps mejor dicho). La gente seguia a las liebres y algunas salieron demasiado rapido. Delante mio iba la liebre de 3:45 le dije que iba rapido y me contesto "deja paso al expreso". Evidentemente todos estos fueron volviendo a su lugar.

A partir del km 28 fue cuando las piernas ya parecian no poder mas. El dolor era considerable pero el ritmo parecia bueno. Cuando empezaban los pensamientos negativos y la parte del recorrido mas dura (de Deusto a Elorrieta y vuelta) tuve la suerte de alcanzar al grupo de la liebre de 3h30, ese momento fue vital; si era capaz de rebasar a este grupo a mi trote cochinero es que no iba del todo mal. De esta manera, apretando mucho los dientes llegue hasta la meta. Muy contento de como pantee la carrera. Otra cosa es lo que me costo llegar a casa y meterme en la cama.

Que doooloooor.

No se si repetire

2010-10-22T20:52:00.003+02:00

Siempre me habia imaginado que mañana sabado iba a estar todo el dia tumbado en el sofa viendo la tele y guardando fuerzas hasta la hora de la maraton. Pues durante la semana se me ha ido chafando el plan.

Justo mañana empiezan los partidos de los niños y tengo uno a la mañana y otro a la tarde. Vamos, un monton de horas de estar de pie.

Por lo demas la semana ha sido muy tranquila en cuanto a entrenos. He salido a correr martes, miercoles y jueves haciendo 8, 6 y 6 kilometros cada dia. Ya veis que he querido descansar bien. Ja.

Ante ultima semana pre BilbaoNigth

2010-10-18T14:49:00.003+02:00

Martes: 19 km en 1h 39 minutos. por la ria.
Miercoles: 9 km en 45 minutos

Sabado: 9 km en 43 minutos
Domingo: 18km en 1h y 28 minutos.

Como no he entrenado mucho para este maratón tampoco me voy a poner un objetivo ambicioso, así que intentare ir a 5 minutos el kilómetro hasta donde aguante. Espero que sea hasta el final, pero aunque es un ritmo cómodo para mi la falta de kilómetros me hace dudar.

Salida larga

2010-10-13T09:14:00.001+02:00

Este domingo he hecho una de las tiradas largas mas bonitas que he hecho nunca, lo deje en 25 km pero podía haber estado mas tiempo ya que el paisaje me hacia olvidar que estaba corriendo.

Aquí os paso el enlace a mi pagina de rutas favoritas.

http://hirunaka.blogspot.com/p/rutas.html

Del 27 septiembe al 3 de octubre

2010-10-03T15:38:00.003+02:00

Totales

66,84

05:28:13

med. 00:04:55

med. 12,20

Lun0	27 de Septiembre de 20100

0,00

00:00:00

0,00

Mar1	28 de Septiembre de 20101

11,00

00:50:00

00:04:33

13,20

Mie2	29 de Septiembre de 20102

10,00

00:50:00

00:05:00

12,00

Jue3	30 de Septiembre de 20103

12,93

01:02:14

00:04:49

12,50

Vie4	01 de Octubre de 20104

0,00

00:00:00

0,00

Sab5	02 de Octubre de 20105

12,32

01:00:41

00:04:55

12,20

Dom6	03 de Octubre de 20106

20,58

01:45:17

00:05:07

11,70

Previo Media Maraton Bezana

2010-09-24T11:11:00.002+02:00

Mañana media maratón en Bezana, pero solo voy con la intención de hacer los 21 km a 4:30, creo que no es época de ir rápido y si acumular kilómetros. Otra cosa es que no tengo muy claro para que ir acumulando kilómetros, mi primera idea es hacer el BilbaoNigth maratón con la liebre de 3h 30m (ritmo "fácil" si llego con los kilómetros necesarios) y después en diciembre intentar un maratón de montaña que parece se va a celebrar en Cartes, junto a Torrelavega, seria mi primer maratón de montaña, un mundillo que me empieza a enganchar.

De Bezana también me atrae la carrera de 100 km, aunque sea por asfalto quiero ver el ambientillo de estos "mas locos".

Garmin adquiere Metrigear

2010-09-23T13:03:00.002+02:00

Metrigear esta desarrollando unos pedales para medir la potencia en el ciclismo. Algo muy similar a lo que look y polar acaban de presentar.

http://www.metrigear.com/

Cuantos mas sistemas existan mejor, mas baratos los encontraremos. Y si son independientes de la rueda, mejor.

Semana del 20/09/2010 al 27/09/2010

2010-09-21T15:47:00.009+02:00

Lunes: Descanso

Martes: 16 km en 1h 40 minutos con 530 metros de desnivel positivo (Subida al Upo desde Usansolo)De tanto monte me siento fuerte pero lento.

Miercoles: 9 km en 40 minutos por la Ria a las 4 de la tarde con 31º (insoportable)

Jueves: 12 km en una hora, mucho mejor que ayer.

Viernes: Descanso

Sabado: 22 km media maraton Bezana. Los 15 primeros km a 4:30 y los ultimos a 4:00. Muy comodo toda la carrera. Lo mejor ver a los participantes de la carrera de 100 km.

Domingo: 15 km suaves por Santander.

Semana del 13/09/2010 al 19/09/2010

2010-09-20T08:03:00.002+02:00

Lunes: Descanso

Martes: 12 km en 60 minutos por la Ria

Miercoles: 6 km subiendo dos veces a Enekuri,

Jueves: 12 km en 60 minutos por la Ria

Viernes: Descanso

Sabado: 12 km en 60 de Aguilar a Corvio por el pantano, después hacia Matalbaniega y en el pinar girar hacia el vertedero y regresar a Aguilar por el castillo.

Domingo: 22 km en algo menos de 2 horas. De Aguilar a Valoria, después a Olleros por Monte Cildá y regreso por la Horadada y Villaescusa de la Torres. A parte de 3 ciervos nadie mas por el camino. Pondré el recorrido en otra entrada junto a alguna foto que me baje de Internet para que veáis la maravilla de este camino.

El sábado que viene media maraton de Bezana, objetivo acumular kilómetros a ritmo alegre.

Semana del 6/09/2010 al 12/09/2010

2010-09-13T06:22:00.005+02:00

Lunes: 12 km en una hora por la Ria.
Martes: Descanso
Miercoles: 12 km en una hora por la Ria.
Jueves: 12 km en una hora (incluye subida a Artxanda desde el Guggen, 223 metros de desnivel)
Viernes:Descanso
Sabado: 20 km en dos horas. Subir y bajar al Pagasarri, 700 metros de desnivel. La subida en menos de una hora desde Deusto.
Domingo: Paseo desde Arrazola al Tellamendi por Besaide, 13 km y 800 de desnivel en 3 horas y media. (hicimos un tramito de la Sorginen Lasterketa pero no coincidimos con la carrera)

Me siento liberado no teniendo que compaginar natacion, bici y carrera. Ya veremos lo que dura este estado de felicidad.

Semana del 30/8/2010 al 5/09/2010

2010-09-08T13:53:00.002+02:00

Lunes: Desde Peñas Negras hasta el Eretza y vuelta. 15 km en 2 h y 30 m
(Andando y corriendo)

Martes: travesia Sodupe-Zorroza 22 km en 3 h y 30 minutos
(Andando y corriendo)

Miercoles: descanso

Jueves: 6 kilometros en 30 minutos junto a la Ria

Viernes: mas descanso

Sabado: III marcha MTB Mataporquera 47 km en 3 horas.

Domingo: 6 kilometros en 30 minutos por Aguilar de Campóo

Triatlon Astudillo 2010

2010-08-09T15:47:00.003+02:00

Repetimos carrera en el Tricros de Astudillo, como ya dije el año pasado una carrera para los que no dominamos las bicis de montaña.

Este año el Pisuerga baja a tope de agua y por ello la natación no tubo ningun tramo con poca profundidad de agua, eso si la corriente bastante mayor a la del año pasado. Si hubo cambio de sentido en el recorrido de natación con menor distancia contra la corriente.

Despues del agua, las tres vueltas en bici, 33 grados en tierra de campos con polvo por todo los lados, nunca habia tendido la boca tan seca, que horror. Este año no me pasan tantos como el año pasado, aunque no tengo la sensacion de ir muy bien. Hasta que no empece a correr no cambiaron las sensaciones, no habia mucha gente corriendo y los que corrian iban a buen ritmo. El final de la segunda vuelta me confirma que hay mas gente por detras que por delante, por fin un triatlon en el que quedo de la mitad para arriba holgadamente.
Cada uno se conforma con lo que quiere.

Vuelta al pantano de Aguilar en BTT

2010-07-21T14:51:00.000+02:00

En esta vuelta al pantano de Aguilar de Campoo, no se toca casi nada de asfalto.
Tampoco se esta cerca del pantano mucho tiempo, pero eso no quita para calificar la ruta como de muy bonita.

Vuelta al pantano by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Pagasarri por Bentako erreka

2010-07-09T15:43:00.000+02:00

Pagasarri por Bentako erreka by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Que subida mas bonita.

Triatlon Alto Ebro 2010

2010-07-05T19:14:00.000+02:00

Triatlon Alto Ebro 2010 by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Bilbao - Artea - Miravalles by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

2010-06-20T16:05:00.000+02:00

Bilbao - Artea - Miravalles by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Mi cronica Triathlon Ondarroa 2010

2010-06-08T14:35:00.006+02:00

Este sábado pasado participe en el tri olímpico de Ondarroa, me gusto mucho el recorrido en los tres segmentos y el ambiente también fue de los mas bonitos que he visto en un tri.

Mi carrera fue bastante buena, posición 160 de 300 participantes y con la única pega de que los grupos en bici se me escapaban por mi miedo a trazar las curvas que hay entre Ondarroa y Lekeitio; por lo menos no era por capacidad. De Lekeitio hasta el final ya fui en grupo, aunque no en el que me hubiera gustado ir.

En la carrera a pie casi perfecto, pensaba que llegaba a la transición cascadillo y me propuse llevar un ritmo cómodo pero la primera vez que miro la velocidad en el reloj veo que voy a menos de 4 minutos el km. Me tranquilizo pero voy a gusto así que hago la primera vuelta del recorrido detras de Ana Casares. El único problema llegó al inicio de la tercera vuelta donde me entra un flato muy molesto. Aun asi llego a meta sin bajar mucho el ritmo.
Termino en 2 horas y 28 minutos. Mejor que en Senpere cuando aquí son 40 km de bici frente a 37 y la carrera a pie aquí casi llega a 11 km.

Resumiendo un tri para repetir, siempre que cuadren las fechas (y haga buen tiempo para que la familia acompañe).

Triathlon Ondarroa 2010 by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

2010-06-06T12:37:00.000+02:00

Triathlon Ondarroa 2010 by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Previo Triatlon de Ondarroa

2010-05-31T14:10:00.002+02:00

Aguilar - Herrera by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Aguilar - Barruelo - Mataporquera by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Dos buenas salidas este fin de semana en Aguilar, con la bici de acero años 80, superincomoda.

Este próximo sábado triatlon de Ondarroa. Espero que me salga como el de Senpere y asi ir sumando confianza para el Doble Olímpico de la Ria del Eo.

Fotos Senpere

2010-05-05T06:21:00.001+02:00

Tri Senpere 2010

2010-05-03T08:36:00.003+02:00

Puesto 212 de 400, el 47 en mi categoría de abueletes.

Tiempo final 2:29:45

Natacion 28:07 a 1m52 los 100 metros.
Bici 1:20:29 a 29,81 km/hora, perdiendo 60 puestos según el chip.
Carrera: 41:09 a 4m06 el kilómetro, ganando 56 posiciones.

Sorprendido gratamente con este triatlon, no tenia buenas referencias ni del embalse ni de la carretera del circuito ciclista pero en mi opinión es un lujo de sitio para un triatlon.
Sobre mi actuación bastante contento, siguiendo mi guion habitual, normal en el agua, peor en la bici (aunque estoy mejorando) y bastante bien en la carrera final. Y estoy contento por la carrera final, por ahora mi mejor carrera en un tri, de menos a mas y dejándome un buen sabor de boca para próximos triatlones.

Duatlon Azkoita 2010

2010-04-19T09:25:00.001+02:00

Buena experiencia ayer domingo en el Du de Azkoita sobre unas distancias de 8-33-4. Como no conocía nada del recorrido preferí ser prudente en la primera carrera a pie, al ser dos vueltas la primera servia de reconocimiento. Como siempre en la salida la gente sale muy rápido (por eso es una carrera) aunque al paso de la primera vuelta el panorama se aclara un poco, el recorrido tiene dos cuestas bastante majas y los que se han pasado de vueltas lo pagan con creces. Yo llevo el mismo ritmo las dos vueltas dejándome llevar un poco al final de la segunda para coger la bici descansado. (Parcial 90 de unos 200)

La transición debió de ser nefasta porque había pasado a Itsaso Leunda en la carrera a pie y después la vi con la bici muy por delante de mi (aunque nunca hubiera podido seguir su rueda). De todos modos muy contento con la bici, primera carrera que voy en grupo (chupando rueda en toda regla por primera vez en mi vida). En grupo subo hasta Urretxu (15 km) y en el giro el grupo se dispersa un poco y 3 nos marchamos para delante sin querer, al llegar a Azkoitia nos coge un grupo bastante grande que en la circunvalacion nos mediorevasa. Termino la bici con una media de 34 km/hora y parcial 140, nada mal ya que deje pasar al grupo para hacer la T2 con precauciones al no conocer la llegada.

Nada mas ponerme las zapas salgo escopetado, tengo delante a todo el peloton, y en estos casos siempre pienso lo mismo. "Si me han cazado en bici es que corren menos que yo". Así piano piano voy cogiendo a todos los que tengo por delante, hasta la ultima cuesta donde ya no veo a nadie por delante o por detrás. Termino la segunda carrera con el parcial 40 (superbien)

Al final puesto 98 de 175 que terminaron y con muy buenas sensaciones tanto en bici como corriendo, pero me falta todavía coger forma. Poco a poco, en dos semanas primer triatlon. Senpere 2010.

Duatlon Azkoitia by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

2010-04-18T22:07:00.000+02:00

Sin título by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Fotos Durango 2010

2010-04-16T22:29:00.001+02:00

Por el valle de Ojeda at Garmin Connect - Detalles

2010-04-11T21:37:00.000+02:00

Por el valle de Ojeda by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Bonita ruta ciclista por carreteras solitarias y un sol explendido.

Villanueva de Henares by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

2010-04-06T11:14:00.001+02:00

Villanueva de Henares by hirunaka at Garmin Connect - Detalles

Duatlon Durango 2010

2010-03-29T12:49:00.003+02:00

Empezo la temporada, un mes mas tarde de lo previsto por la suspensión del Du de Mungia, con el Duatlon de Durango. Desde Agosto no me ponía un dorsal y tras la lesión preparando el maratón de Donosti y una posterior recaída llegaba con mas miedo que otra cosa.
Gran ambiente en Durango, allí estamos mas de 10 tribarakas preparados para la carrera. Para no ponerme nervioso y hacer mi carrera intento no juntarme con nadie conocido en la salida, mi objetivo para la carrera a pie es ir a 4'10'' no sea que se resienta la pierna. Los primeros kilómetros me salen a 4' y los ultimo 4 a 4'05'', tranquilo y con buenas sensaciones. Nada que ver con esta misma carrera hace 2 años cuando el lactato me nublaba la vista.
En la bici la triste sensación de siempre, pero algo mejor. Me explico, me pasa todo el mundo pero ya no se van con tanta facilidad como otros años y voy con un grupo delante de unas 30 unidades mas de 10 kilómetros. Nunca llego a pillar al grupo y me pego una quemada de las buenas, pero el esfuerzo ya se vera en otras carreras, digo yo, las bolas se me suben por todas las esquinas. Solo volviendo de Zaldibar me junto con otros 4 para llegar hasta Durango.
La segunda carrera a pie es una incógnita pero nada mas empezar veo que Iker comienza su vuelta final y decido tirar a por el, le cojo mas o menos rápido pero va a un ritmo muy majo y voy con el hasta su meta. Cuando comienzo la segunda vuelta veo que tengo delante a mucha gente, esto me anima ya que se que van a ir cayendo. Así entro en meta con un mas que discreto 195 de unos 260 que finalizaron (300 inscritos) pero con muy buenas sensaciones (comparado con dos años atrás).
Como conclusión creo que las carreras las hice a medio gas ( o medio estado de forma) y en la bici tengo que terminar de explotar, así que a continuar entrenando.
Con el subidon que te da la competición ya tengo mi calendario completo hasta el verano:
18 de abril: Duatlon de Azkoitia.
2 de mayo: Triatlon DC de Senpere
5 de junio: Triatlon de Ondarroa
10 de Julio: Triatlon Doble Olimpico Ria de Eo.
Y en agosto los tricroses de Palencia.

Tres dias

2010-03-22T09:05:00.002+01:00

Tres días de fiesta que han dado para muchas cosas, nos escapamos el jueves a ultima hora para Aguilar, así conseguí hacer dos buenas salidas con la bici de montaña el viernes y el sábado. Llovía bastante y me pareció mas prudente ir con la bici de monte. Fueron dos horas el viernes y casi 3 horas el sábado y el dolor de patas me dice que fueron unos buenos entrenos. Los recorridos mas bonitos los suelo subir a la pagina de Garmin por si a algún turista le da por aprovecharlos.

El sábado a la tarde nos volvimos a Bilbao porque el domingo había colaborar con el Duatlon Corto de Barakaldo organizado en su primera edición por la Sociedad Ciclista Barakaldesa. Salio un día lluvioso pero por suerte no hubo ningún percance, y aunque me pase la mañana poniendo cintas y conos para marcar el recorrido a pie y regulando el trafico en una rotonda del recorrido de bici creo que no hice nada comparado con otros. Los que estuvimos ayudando teníamos la sensación de estar improvisando pero aun así no tuvimos ningún error grave que haya podido molestar a algún participante.

Me lo quitan de las manos

2010-03-17T09:51:00.002+01:00

Vamos chicos que me lo quitan de las manos 

Este domingo Super Duatlon de Barakaldo en distancias 10-40-5

Aquí os dejo los recorridos un poco a mi manera y ya sabéis, para apuntarse por la web de la Vasca www.triatloi.org


Pie:
   http://www.gmap-pedometer.com/?r=3551866

 Bici:
    http://www.gmap-pedometer.com/?r=3551879

Bilbao Bilbao 2010

2010-03-15T11:52:00.001+01:00

Otra edición de la clásica cicloturistica Bilbao-Bilbao. Este año debido a la escasa preparación que llevo prefiero tomármelo con calma y no ponerme ningún objetivo horario. Así que salgo a las 8:30 para evitar las aglomeraciones de las salidas anteriores y me dedico a seguir a gente que marcha con cierta tranquilidad.

Llego al avituallamiento mas fresco de lo esperado e intento no parar mas de lo necesario, a pesar de ello debido a la cola para coger la bolsa a final tardo como 15 minutos.

La segunda mitad se me hace muy fácil, hasta el inicio de Gerekiz pillo un grupo muy majo que me lleva de maravilla y en la subida creo que voy bastante bien, nada atrancado aunque los pros pasan por la izquierda como aviones. Desde el alto de Morga hasta Bilbao a pillar un buen grupo. Veo que me cuesta menos que otros años ir en grupo, es mas, dejo atrás a bastantes de ellos porque voy fácil. Termino en 4 horas y 15 minutos, a una media de 26 km/h, aunque normalito muy contento con las sensaciones ya que durante muchos kilómetros me deje llevar por los grupos.
Y que desfile de bicicletas, mogollon de Pinarellos, Cervelos, dos metta ... pero la que mas me gusto la Kuota Kebel.

Posible suspension duatlon fin de semana

2010-02-26T06:00:00.000+01:00

Aviso para este fin de semana. Enlace aqui.

Ciclado como el Txori

2010-02-22T10:18:00.003+01:00

Después de tantos fines de semana de lluvia hay que calificar este fin de semana pasado de bueno. He conseguido salir a pedalear sábado y domingo. Los dos días 2 horas y 11 minutos (curiosa coincidencia). No es mucho tiempo pero tampoco estoy para mas.
El sábado vuelta por Plentzia, Andrakas y vuelta subiendo también Unbe. Para el domingo me fui por la otra margen, subi La Arboleda y baje hasta Zierbena para volver por toda la margen izquierda.

El sábado que viene primer duatlon del año. Creo que no estoy nada bien, pero como voy a quedar igual que si estuviera bien tampoco hay muchos problemas. Sera mas un test que otra cosa.

No hay atajos

2010-02-08T10:00:00.003+01:00

Después de tantos fines de semana de lluvia, salidas con gafas de buceo y rodillo a tutiplen ayer quería hacer una salida de verdad, de por lo menos 3 horitas. Y la hice pero totalmente fundido, no se puede intentar recuperar los entrenamientos de todo el mes en un solo dia.
Desde Bilbao por el txorierri hasta Morga y vuelta por Urdiliz y la ria, 75 km en 3 horas. Y me sobro una hora. Es que hice la subida a Morga a saco.
Esperemos que con la leccion aprendida vaya de una manera mas progresiva a partir de ahora.

Triatlon Ria del Eo

2010-01-23T12:19:00.004+01:00

Ya esta la inscripcion hecha para el objetivo turistico del año. Al no querer hacer otro IM este año este triatlon me parecia la mejor opción para combinar triatlon y vacaciones familiares.

Si entrais en la web del Treo, podeis ver que el recorrido a parte de precioso va a ser duro. Dependiendo de como sea el resultado, a nivel de sensaciones, decidire si me apunto a Lanzarote o a un IM llano para el año que viene.
También es clasificatorio para el Campeonato de España de larga distancia que se celebrara en Ibiza a finales de año, pero esto como que no va conmigo. O eso creo.

Nieve

2010-01-09T12:14:00.002+01:00

Menos mal que he ido a evitar la nieve. Para ello me he ido por Enekuri hacia Artxanda y luedo hasta el Vivero. Desde Santo Domingo en adelante la carretera totalmente blanca, preciosa. Aun asi me he metido por el camino que sale desde el restaurante El leon y esto es lo que me he encontrado. Al final 2 horitas de entreno que no estan nada mal con el tiempo que tenemos.

Navidades en el barro

2009-12-29T12:38:00.002+01:00

En estas navidades, bicicleta de montaña. Es casi todo lo que estoy haciendo. Me volví a fastidiar el gemelo y no pienso correr hasta el 2010.

Estoy encantado con la bici de montaña, he necesitado 3 intentos para llegar al Pagasarri sin bajarme de la bici, aunque suena a matao, a mi me suena a que voy mejorando. También he hecho otra salida hasta el Argalario, me ha gustado mucho la pena es que por falta de tiempo no he podido adentrarme mas por la Arboleda. Pero bueno habrá mas días.

Y se me olvidaba la bici la trajo el Olentzero, pero unos días antes.

Salida del lunes con bici de monte

2009-12-09T19:39:00.001+01:00

Muchas sesiones

2009-12-09T09:21:00.005+01:00

30/11/2009 lunes 25 km de rodillo y 8 km de carrera
1/12/2009 martes 1500 de agua
2/12/2009 miércoles solo gym
3/12/2009 jueves 1600 m de natación
4/12/2009 viernes 25 km de rodillo 6 km de carrera y gimnasio
5/12/2009 sábado 35 km de bici de carretera
6/12/2009 domingo 30 km con la bici de monte
Totales 3100 m 115 km 14 km

7/12/2009 lunes 30 km de bici de monte
8/12/2009 martes 6 km corriendo y dolor gordo en el gemelo derecho

Muchas sesiones y poca intensidad. El puente lo pasamos en Aguilar de Campoo, suerte que para el mal tiempo que hacia en bici de montaña se disfruta bastante. Ayer martes otra vez un dolor en el gemelo no me deja acabar la carrera a pie, si lo llego a saber vuelvo a sacar la bici.

Mas de lo mismo

2009-11-30T11:36:00.004+01:00

23/11/2009 lunes carrera 8 km
24/11/2009 martes agua 1000 m
25/11/2009 miércoles rodillo 20 km y gimnasio
26/11/2009 jueves agua 1500 y carrera 8 km
27/11/2009 viernes gimnasio
28/11/2009 sábado carrera 8 km
29/11/2009 domingo rodillo 25 km
totales 2500 45 24

Fin del primer mes de pretemporada y casi nada nuevo que contar. He decidido cambiar la bici de spinning que tenia en casa por el rodillo. La pedalada la siento totalmente diferente y tengo la sensación que todo lo que he entrenado hasta ahora con la bici de spinning no me ha servido para nada. Ademas el rodillo me muestra los watios y aunque yo no entrene por watios si me parece una herramienta para evaluar mejoras.

Y ya estoy pensando en el IM para el 2011 (en 2010 no toca), si no me convenceis de otra cosa creo que Lanzarote tiene muchos puntos (sobre todo entre mi familia)

Combinando

2009-11-23T06:07:00.002+01:00

Otra semana tipica de pretemporada. Un poquito escasa pero con buenas sensaciones, me noto descansado por fin. En el agua aunque todavia tengo que certificarlo el efecto gym me ha dejado alucinado, en la bici entre que estoy arreglando el cuentakm y que estoy haciendo solo cadencia pues no he notado nada, asi que habra que esperar por lo menos a enero.

16/11/2009 lunes gym
17/11/2009 martes agua 1200 m
18/11/2009 miercoles gym
19/11/2009 jueves carrera 6 km
20/11/2009 viernes
21/11/2009 sabado bici 55 km
22/11/2009 domingo bici 35 km + monte
Totales 1200 85 6

Ultimas semanas

2009-11-16T08:17:00.002+01:00

Parece que ya voy cogiendo la rutina de entrenos. Pero voy a empezar muy suave que luego se hace largo y cuando llega la época dura ya no quedan ganas.

Como este año me he apuntado a un gimnasio, la novedad me tiene entretenido y me parece que hago menos del resto de cosas. No me van nada las pesas pero espero coger la fuerza que siempre me ha faltado en la bicicleta. Lo que no se es cuando se empiezan a notar los resultados de estos entrenos, como en bici ahora es época de cadencia tampoco veo resultados. Imagino que sera mas adelante.

Ahí va mi disfrute de las ultimas semanas:

26/10/2009
27/10/2009
28/10/2009
29/10/2009 1300 agua
30/10/2009 gym
31/10/2009 31 bici
1/11/2009
Totales semana 1300 31 0

2/11/2009 1500 agua
3/11/2009 22 bici
4/11/2009 gym
5/11/2009
6/11/2009
7/11/2009 1300 agua 22 bici gym
8/11/2009 22 bici
Totales semana 2800 66 0

9/11/2009 gym
10/11/2009
11/11/2009 1500 agua 20 bici 20'30'' en 1000 m con pull
12/11/2009 6 carrera
13/11/2009 1300 5 carrera gym
14/11/2009 30 mtb
15/11/2009 20 mtb
Totales semana 2800 70 11

Al agua patos

2009-10-29T12:32:00.002+01:00

Después de dos meses sin tocar el agua hoy vuelvo a la piscina. Voy solo a probar el agua y ver si no se me ha olvidado nadar. Creo que este año en la piscina haré mas o menos los entrenos del año pasado, no me fue mal y como algún doble olímpico caera así no me quedo corto.

Y para mañana la novedad del año (adelantada un mes por la lesion) gimnasio, pesas, maquinas. Algo que nunca me ha gustado y nunca habia hecho pero que creo que no me va a venir nada mal. De primeras tres meses y después ya veremos.

Tengo ganas de que vayan saliendo los calendarios de los distintos circuitos de duatlon y triatlon. Este año toca desquitarse, que el año pasado no hice ninguna prueba y quiero ver si todo el trabajo del año pasado fue una buena inversión.

Se acabo Donostia

2009-10-24T15:06:00.003+02:00

Segundo año seguido que me rompo preparando el maraton de Donostia. Esta vez claramente por mi culpa; ayer tenia que hacer 17 km. a 4'10'', pero no calente (las prisas), solo hice los 2 primeros km. mas despacio. El caso es que sobre el km. 7 el muslo izquierdo revento, hasta casa cojeando bajo la lluvia y ya pensando en cosas nuevas.

Semana 5 de 11 ( mal numeradas hasta ahora)

2009-10-19T11:29:00.002+02:00

lunes 12/10/2009 40´ ritmo suave 10 km
martes 13/10/2009 60´ ritmo 4´40 a 4´50 0
miércoles 14/10/2009 series 5x1000 3´50" a 3´45" rec.3´ 0
jueves 15/10/2009 descanso 0
viernes 16/10/2009 15 kms a 4´10" 0
sábado 17/10/2009 30´ ritmo suave 6
domingo 18/10/2009 25 kms 4´45" a 4´35 + 5 kms 4´25" a 4´15" 18 km

Semana para medio olvidar, 4 días sin hacer nada debido a una cargazón muy incomoda, con los consiguientes remordimientos por no entrenar. El domingo estuve en los 15 km de Donostia y después de la semana que he tenido no me voy a quejar, termine en 58'49'', 30'' segundos peor que el año pasado, pero con buenas sensaciones porque iba a tope pero guardando un poquito.

Ya solo quedan 6 semanas para la maraton, me veo bien aunque todavia con dudas sobre el ritmo que tengo que seguir, el sub 3 horas no esta nada claro.

Semana 3 de 11

2009-10-14T06:20:00.004+02:00

lunes 5/10/2009 40´ ritmo suave 8 km
martes 6/10/2009 1h15´ ritmo de 4´40" a 4´50" 15,5 km
miércoles 7/10/2009 40´ ritmo suave 8 km
jueves 8/10/2009 12kms a 4´10" 0
viernes 9/10/2009 masaje 12 km
sábado 10/10/2009 50´ ritmo suave 7 km
domingo 11/10/2009 24 kms 4´45" a 4´35 + 5 kms 4´30" a 4´20" 24 k

74 km en la semana. Se ve que el plan no lo estoy siguiendo al pie de la letra, pero no va mal la cosa. El fin de semana sudando por las Bardenas Reales.

Semana 2 de 11

2009-10-04T15:44:00.002+02:00

lunes 28/09/2009 descanso 0
martes 29/09/2009 40' ritmo suave 8 km
miércoles 30/09/2009 12kms ritmo de 4´20" 12 km
jueves 1/10/2009 40´ ritmo suave 0
viernes 2/10/2009 1h20´ ritmo de 4´40" a 4´50" 17 km
sábado 3/10/2009 descanso 8 km
domingo 4/10/2009 2h00´ ritmo de 4´40" a 4¨50" 25 km

Total 70 km

Depues de la fecha del dia pongo lo que se supone que tengo que hacer y después los km que de verdad he hecho. El miercoles por primera vez el Sunnto me dijo que me habia pasado (ni preparando el IM), tenia que hacer 12 km a ritmo de maraton y los hice a 4-4'05'' en un dia de mucho calor y el reloj no fallo. Pase el resto del dia entre mareos y sin poder dormir del cansancio, asi que modifique los dias de descanso para poder salvar la semana.

La otra noticia de la semana es que en la carrera del domingo pasado acabe el 15º, suena bien, pero la verdad es que habia pocos gallos, yo corri al ritmo de siempre.

Semana 1 de 11

2009-09-26T16:11:00.008+02:00

lunes 21/09/2009 40´ ritmo suave 8,3 km
martes 22/09/2009 1h30´ ritmo de 4´40" a 4´50" 19 km
miércoles 23/09/2009 descanso 0
jueves 24/09/2009 40' ritmo suave 8,3 km
viernes 25/09/2009 40' ritmo suave 7,5 km
sábado 26/09/2009 55' suaves 11,37 km
domingo 27/09/2009 carrera de la Igualdad, 8km (que fueron 7,700) en 29' 09'' a 3'47'' de media

Acabo la semana con 66 kilometros

La carrera bien, a ritmo desde el primer kilometro lo que me ha permitido ir pasando gente durante toda la carrera y aunque hacia bastante calor no lo he notado hasta finalizar de lo concentrado que iba.

El siguiente test sera en los 15 km de Donostia dentro de un mes, espero mejorar el tiempo del año pasado que no estubo nada mal.

Semana 0 de 11

2009-09-19T15:53:00.007+02:00

lunes 14/09/2009 descanso tras Triatlon de Comillas
martes 15/09/2009 40' ritmo suave 8,5 km
miercoles 16/09/2009 44' ritmo suave 9,1 km
jueves 17/09/2009 40' ritmo suave 8,1 km
viernes 18/09/2009 descanso
sabado 19/09/2009 40' ritmo suave 8 km
domingo 20/09/2009 1h30' ritmo suave 18,3 km

Acabo la semana con 52 km.

Despues de Comillas lo unico que queria era una semana para empezar a acostumbrar el cuerpo a solo correr. Ahora vienen 10 semanas de peparacion para Donostia y en las que ademas voy a jugar a entrenador conmigo mismo. Para este proximo domingo la carrera de 8 km por la Igualdad en Bilbao, espero que me sirva para determinar las zonas de entrenamiento para las proximas semanas.

Comillas 2009

2009-09-15T06:04:00.003+02:00

Aqui he os dejo un video con las fotos, que tambien estan en este enlace mas facil de ver.

Como veis el dia fue esplendido y el unico problema estuvo en que la salida se retraso media hora lo que hizo que coincidiesemos en la bici con la vuelta a Cantabria, con mucho miedo ya que ocupaban toda la carretera, los coches de apoyo no miraban, la guardia civil nos mandaba parar, ... 5 minutos algo tensos.

Por lo demas todo bien, lo que dije ayer, natacion decente y buena carrera a pie(a mi me salieron 8600 metros, no 9500). De la bici no se que decir, hice mal parcial de bici pero esta vez pude correr a gusto, no como otras veces, asi que algo he mejorado. Hay que quedarse con lo positivo. Ademas he leido por esos blogs que lo facil es mejorar en bici, glups.

Ahora una semana de rodajes suaves y despues a por Donosti.

Avance Comillas 2009

2009-09-14T13:37:00.003+02:00

Puesto 64 de 102 finishers, en 2 horas 26 minutos y 59 segundos, con buenos parciales en el agua y corriendo, 48 y 31 respectivamente. Con la bici el parcial 81, pero contento porque por fin corrí en un triatlon a gusto.

Las fotos para la próxima entrada.

Precioso recorrido

2009-09-07T08:51:00.004+02:00

Bonito recorrido el que me hice ayer en Aguilar de Campoo por los valles de Valdeolea (Cantabria) y Santullan (Palencia). Si queréis ver algo mas sobre la etapa podéis hacerlo en este link.

Cuidado que os doy con el cantaro de la leche!

2009-09-03T07:57:00.004+02:00

Se acabaron las vacaciones, mas o menos, y aunque estoy entrenando bastante bien sigo notando el Ironman en las piernas. Antes de Frankfurt corriendo me sentía el rey del mundo, por eso quería hacer el Maratón de Donostia y bajar de las 3 horas. Ahora sigo queriendo participar pero por el simple hecho de hacer algo que me gusta, el ritmo se decidira en el ultimo momento.

Y como siempre andamos pensado en lo que vamos a hacer en el futuro, viendo la experiencia de estos años, por lo menos creo que ya se a que me voy a dedicar en cada epoca del año:

- Hasta Noviembre 2009 correr y correr, si no me rompo algo que mis gemelos dan mucha guerra.
- Hasta Mayo 2010 entrenar triatlon y hacer duatlones, a ver si llego a correr 4.
- Hasta Julio 2010 triatlones, con uno de media distancia como colofon.

- Y para el verano hacer Tricrosses, para mi ha sido un descubrimiento el tri-cross, una manera todavia mas ludica de hacer lo que te gusta y para mi mas sencilla de preparar en verano. Tener un objetivo en septiembre u octubre me satura la cabeza, creo que nunca participare en el Challenge-Barcelona.

- Y en otoño 2010 duatlones cross, (se supone que en 2010 ya no prepararia maraton)

Todo esto siempre con la idea de que tengo que mejorar mi bici para volver al Ironman, porque volvere.

Tri Cros Astudillo

2009-08-09T22:22:00.003+02:00

Bonito triatlon para volver a entrar en materia. Como me pilla muy cerca y el circuito de bici no tiene ninguna dificultad para un novato con la bici de montaña me decidi a participar en Astudillo.

Puesto 57 de 123 finalizados, con parcial 28 en natacion y carrera, bien. El unico pero es el parcial de bici, puesto 90, pero teniendo en cuenta mi superbici y que me cai en la primera curva, pues solo queda mejorar.
El dia esplendido, porque podia haber hecho muchisimo mas calor y solo habia 20 grados a las 5 de la tarde.

Aqui veis la maquina. Yo creo que tiene cerca de 20 años, puro acero.

Llegando a T2

Saliendo de T2.

En Meta.

En marcha

2009-07-20T09:52:00.003+02:00

La semana pasada ya me puse nuevamente en marcha y suavecito suavecito conseguí salir a hacer algo 6 días. Estoy sorprendido con lo bien que me siento, otros años después de un medio ironman estaba todo un mes con secuelas y esta vez despues de un IM me siento bastante decente.Ya tengo planes para los proximos meses, ya me he inscrito al Triatlon de Astudillo, un tricros en distancia sprint, creo que la bici es bastante facil, por eso me he apuntado ya que con mi hierro y mi habilidad no puedo apuntarme a nada dificil. Aqui el unico objetivo es pasar un rato divertido y que se noten los entrenamientos.Mas ganas le tengo al Triatlon de Comillas, distancia olimpica y creo que con bici rompepiernas y carrera llena de cuestas. Pero este sera en septiembre.

Un paseo por Frankfurt

2009-07-10T07:57:00.009+02:00

Todos los libros sobre Ironman hablan del equilibrio que hay que mantener para que el triatlon no se convierta en el centro de la vida y descuidemos la familia, los amigos, ... Y estaba claro que si me llevo 5 días la familia a Frankfurt no les iba a dejar tirados, así que el jueves, viernes y sabado por la mañana los dedicamos a visitar la ciudad. (Que dolor de patas preIM)

Un IM en una ciudad tan grande tiene la ventaja de que hay mas posibilidades para los acompañantes, en nuestro caso a parte de recorrer los centros comerciales del centro,( se de una que estaba encantada con el nivelon de tiendas, no tanto con los precios) nos dedicamos a sitios que fueran atractivos para los niños asi que fuimos a un jardin botanico (Palmergartten), al museo de historia natural y al Zoo, todos ellos sitios muy chulos.

Desde Alte Opera, donde empieza la zona comercial hay varias fuentes estrategicamente colocadas para que los niños y no tan niños puedan refrescarse.

Y luego estan las terrazas que tambien estan para refrescarse.

IM Frankfurt 2009

2009-07-07T22:34:00.007+02:00

Pues ya se acabo todo, despues de varios años soñando con ese momento pasadas las 6 y media de la tarde entraba en la meta del IM de Frankfurt. Lo que estoy viendo claro estos dias es que hay que dejar pasar el tiempo para valorar el resultado y que es mejor centrarse en la experiencia vivida y esta ha sido increible.

La verdad que mas que un participante me sentia un espectador, el despliegue de la organizacion es increible y ver a tanto flipao o friky del triatlon es para alucinar. Ver a los PROS preparandose en boxes, Macca y Eneko entre otros, mas concentrados que otras veces, entrar al agua y ver detras otros 2500 gorros rojos. Luego tambien hay cosas que no fueron como me las imaginaba, o nos las venden, la subida de Bad Vibel con ambiente "Tour de France" no le llega ni a la suela de los zapatos a la ultima subida de la Behobia-San Sebastian. Y el recorrido ciclista bonito bonito tampoco es, a parte de un par de pueblos, el del pavé y otro, los demas bastante feos.

Sobre mi carrera:
La natación me salio muy bien, yo esperaba entre 1h15m o mas y me salio en 1h6m regulando mucho, sin forzar nada de nada. La natacion en mi caso fue superlimpia, sin ningun golpe como era de esperar en una salida de mas de 2500 personas. Segun parece la organizacion no se atrevio a prohibir el neopreno.

La primera transicion me la tome como todo el IM, con calma, el dia era para disfrutar sin estreses, me puse calcetines, me unte bien de protecion solar y carge el maillot con todo lo que necesitaba para los posibles pinchazos.El recorrido de bici son 12 km cuesta abajo y 2 vueltas enormes, a mi el circuito me parecio muy llano, algun repechito pero poco mas, eso si los guiris no quitan el plato ni locos, yo con mi 34 delante subia silbando y ellos atrancados. No se si me deje llevar un poco por la emoción igual tenia que haber ido un poco mas despacio, mi idea era hacer una media de 29-30. Eso si 180 km se hacen larguisimos. Cuando llegue a la segunda transición pasaban por ella Macca y Eneko a punto de empezar su ultima vuelta del maraton. El momento de dejar la bici en un IM tambien es especial en mi caso ya me consideraba finisher, sabia que de una manera u otra iba a terminar seguro.

Sobre la carrera a pie la primera vuelta muy facil a un ritmo comodo y viendo como las pulsaciones iban bajando, en la segunda vuelta ya voy notando un poco de dolor de patas. En la tercera decido ir parando en los avituallamientos, pero la hago corriendo. Me da un tiron en el interior del muslo derecho, estiro y puedo continuar, no me vuelve a molestar. En la cuarta vuelta ya me duele todo, las rodillas, el pecho, decido hacer andando lo que queda. De vez en cuando intento correr, solo al final cuando me pillo Iker volvi a correr para hacer juntos los ultimos 2 km. ¡Que bueno que viniste!

Los parciales fueron asi.
Agua 1:06:24
Bici 5:48:27
Pie 4:27:46
Total: 11:32:41

Un saludo a todos los que vi en Frankfurt: Iker, Josu, Talin, Aitor, Richar, Pascal, Txema, Dani, Joseba, Patric, Arkaitz
y otro a los que os habeis leido esta chapa.

3 de julio Frankfurt

2009-07-03T21:33:00.001+02:00

Otro dia de calor insoportable, ya nos veis refrescandonos en una fuente publica en Alte Opera. Ha sido dia de museos y turismo, al final del dia la pasta party. Ya veis lleno absoluto.
Que nervios dios mio.

Estamos en Frankfurt

2009-07-02T21:34:00.002+02:00

Pues eso, el viaje sin problemas, la bici parece que entera y en el hotel los problemas para el que estudian los recepcionistas, "-reserva, que reserva? ah si esta aqui" Al final nos meten donde quieren aunque no esta del todo mal. Ya tengo los dorsales asi que mañana turismo y probar la bici.
Mañana prometo fotos.